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Confira cinco passos para emagrecer e mudar seu estilo de vida

Perder peso pode fazer parte dos planos de muitas pessoas durante todo o ano. E você, incluiu emagrecer nas suas metas de saúde?


A obesidade consiste no acúmulo excessivo de tecido adiposo e pode causar impactos negativos à saúde. Entre eles estão doenças cardiovasculares, apneia do sono, depressão, diabetes tipo 2 e osteoartrite. Sendo assim, emagrecer é mais do que uma questão estética e pode aumentar a qualidade e a expectativa de vida das pessoas.


Ao longo deste texto você irá conferir cinco passos e outras dicas para emagrecer com saúde e evitar o efeito sanfona.





1. Elabore um plano de ação

O plano de ação vai te ajudar a alcançar seu objetivo, neste caso, perder peso. Este plano específico irá orientar seu dia-a-dia para que seja possível alcançar sua meta.


Comece montando uma tabela com a maior quantidade possível de detalhes sobre sua rotina, como horários, alimentação, atividades físicas e outros. Adicione os dias nos quais irá praticar exercícios, a duração dos mesmos e quais serão realizados. A cada semana, atualize os objetivos e analise se suas metas foram alcançadas.


2. Aprenda a escolher alimentos saudáveis e nutritivos

Para garantir sua saúde, evite aderir a dietas sem aconselhamento médico. Ao invés disso, adote bons hábitos alimentares, garantindo a ingestão de alimentos e nutrientes necessários para o funcionamento correto do organismo. Os alimentos selecionados para compor suas refeições devem oferecer o aporte nutricional correto, sendo ricos em vitaminas, antioxidantes, minerais e outros nutrientes. Assim, as chances de lesões, infecções ou doenças são reduzidas.

Uma vez que cada organismo possui necessidades nutricionais específicas, as quantidades e componentes alimentares deverão ser determinados por nutricionistas ou nutrólogos. O profissional irá avaliar cada organismo e propor a dieta adequada.


3. Comece a se exercitar

Entre as atividades físicas possíveis (https://vivalevesaude.com/medicina-e-saude/confira-alguns-exercicios-para-perder-a-barriguinha-neste-final-de-ano) estão jogos coletivos e atividades aeróbicas como danças, caminhadas ou corridas. Musculação, yoga, natação, pilates, lutas e treino funcional ou HIIT também são ótimas opções.

Todos deveriam praticar atividades físicas regularmente a fim de obter qualidade de vida, melhor saúde e bem-estar. Elas fortalecem e tornam os músculos mais resistentes, aumentam o metabolismo e aceleram a queima de calorias, promovendo o emagrecimento. Os exercícios físicos também são aliados no aprimoramento da coordenação motora e da flexibilidade, na prevenção de lesões e no aumento da disposição.


4. Mantenha a disciplina e o foco

Manter o foco irá te ajudar a não desistir das metas estabelecidas. Conforme mantemos a disciplina, mantemos o ânimo e o estímulo diante de possíveis obstáculos.

Escolher atividades físicas que sejam agradáveis e alimentos saborosos ajuda a seguir o plano de ação definido no primeiro passo. Perder peso não precisa ser penoso ou desagradável. Aproveite cada um destes cinco passos para emagrecer!


5. Entre em contato com profissionais especializados e conte com as pessoas ao seu redor

Profissionais especializados são os mais capacitados para te auxiliar e dar dicas para percorres estes cinco passos para emagrecer. No entanto, as pessoas que convivem com você também podem contribuir para que você alcance seu objetivo.

Sua rede de apoio poderá te incentivar, acompanhar suas vitórias e comemorar cada conquista nessa caminhada. Ao final, você se sentirá mais saudável e valorizado.


DRA FLAVIANE FARIAS - ENVELHECIMENTO E SAÚDE INTEGRATIVA DA MULHER


Referências:

Obesity and overweight Fact sheet N°311. WHO. Janeiro de 2015. Consultado em 2 de fevereiro de 2016

Haslam DW, James WP (2005). «Obesity». Lancet (Review). 366 (9492): 1197–209. PMID 16198769. doi:10.1016/S0140-6736(05)67483-1

Luppino, FS; de Wit, LM; Bouvy, PF; Stijnen, T; Cuijpers, P; Penninx, BW; Zitman, FG (Março de 2010). «Overweight, obesity, and depression: a systematic review and meta-analysis of longitudinal studies.». Archives of General Psychiatry. 67 (3): 220–9. PMID 20194822.

https://vivalevesaude.com/medicina-e-saude/confira-alguns-exercicios-para-perder-a-barriguinha-neste-final-de-ano

Prof. Aluísio Menin Mendes, "Exercício Físico e Saúde".

Antunes, J.M.M.; Ferreira, Rita M.P.; Moreira-Gonçalves, Daniel (Agosto 2018). «Exercise Training as Therapy for Cancer-Induced Cardiac Cachexia». Trends in Molecular Medicine. 24 (8): 709–727. ISSN 1471-4914. doi:10.1016/j.molmed.2018.06.002




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